Ćwiczenia można wykonywać praktycznie wszędzie, co jest jedną z wielu zalet tej aktywności fizycznej. Regularne treningi mogą jednak powodować kontuzje. Podpowiadamy, jak ich unikać.

Zminimalizuj ryzyko kontuzji

Przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń zawsze wykonuj rozgrzewkę. Ogrzewanie mięśni i stawów zwiększa elastyczność i przygotowuje ciało do aktywności fizycznej. Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia prawidłowo, zwracając uwagę na poprawną postawę i technikę. Jeśli nie jesteś pewny, jak wykonać dane ćwiczenie, skonsultuj się z trenerem lub instruktorem. Unikaj nagłego zwiększania intensywności treningu. Stopniowo zwiększaj obciążenie, czas treningu lub ilość powtórzeń, dając swojemu ciału czas na adaptację i regenerację. Co więcej, zbyt duża liczba treningów bez odpowiedniego odpoczynku może prowadzić do przetrenowania i zwiększać ryzyko kontuzji. Zapewnij sobie regularne dni wolne od treningu i staraj się spać wystarczająco.

Wybieraj odpowiednie obuwie i odzież do ćwiczeń, które zapewniają odpowiednie wsparcie i amortyzację. Jeśli wykonujesz ćwiczenia z wykorzystaniem sprzętu, upewnij się, że jest on w dobrym stanie technicznym i bezpieczny w użyciu.